11 lời khuyên sức khỏe của 'cha đẻ' chế độ ăn gián đoạn 5:2

Michael Mosley là một nhà khoa học và tác giả nổi tiếng với các nghiên cứu về chế độ ăn uống và phương pháp nhịn ăn. Ông là người dẫn chương trình truyền hình và nhà sản xuất, đã giúp hàng nghìn người cải thiện sức khỏe từ năm 1985. Phương pháp giảm cân của ông, chế độ ăn gián đoạn 5:2, cho phép mọi người ăn bình thường trong 5 ngày và hạn chế calo trong 2 ngày. Mosley cũng chia sẻ ý tưởng qua podcast "Just One Thing". Ông nổi tiếng với các chiến lược sức khỏe hiệu quả và đã qua đời ở tuổi 67. Dưới đây là 11 lời khuyên của ông để cải thiện sức khỏe: 1. Đứng chân khi đánh răng để tăng cường sức mạnh cơ bắp. 2. Ăn chậm và nhai kỹ giúp tiêu hóa tốt hơn và kiểm soát cảm giác đói. 3. Giải quyết áp lực bằng cách thực hiện các hoạt động gây căng thẳng, như phát biểu trước công chúng. 4. Chia nhỏ bài tập thể dục thành các khoảng ngắn 5-10 phút để đạt hiệu quả tương đương với tập liên tục. 5. Hát để tăng cường cảm giác hưng phấn nhờ chất truyền tin trong não.

Các hoạt động như tập luyện não, hát, đọc thơ, ăn chocolate đen, tình nguyện, tắm nước lạnh và sống tử tế đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập luyện não giúp cải thiện tư thế và giảm căng cơ, trong khi hát có thể giảm hormone căng thẳng cortisol. Đọc thơ và ăn chocolate đen (nhất là loại có flavonoid) có thể cải thiện sức khỏe nhận thức và tim mạch. Tham gia các hoạt động tình nguyện nâng cao tự trọng và giảm triệu chứng trầm cảm, đồng thời có lợi cho sức khỏe thể chất ở người cao tuổi. Tắm nước lạnh giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tật, trong khi việc đi bộ dưới mưa mang lại lợi ích từ các ion âm. Cuối cùng, lòng tử tế giúp giảm viêm nhiễm và căng thẳng, nâng cao sức khỏe cảm xúc.

Source: https://vnexpress.net/11-loi-khuyen-suc-khoe-cua-cha-de-che-do-an-gian-doan-5-2-4764397.html